07:00
起床
不需要立刻精神很好。起床就是胜利。
喝一杯温水，洗漱，打开窗户透气。
07:30–08:00
早晨晒太阳 + 随便走走
重点不是运动。重点是：让身体知道"白天开始了"。
走到海边也行，楼下便利店也行。
08:00
早餐（护胃）
只要温热、简单：米粥、鸡蛋、清汤面。
不要空腹咖啡。
11:00–15:00
自由时间（完全随性）
找个咖啡馆坐着、按摩、发呆、小街散步、回房间听音乐……
唯一规则：不要躺着刷手机一下午。坐着也行，走走也行。
12:30
午餐（清淡就行）
有汤、有菜、不油炸、七分饱。
19:00
晚餐（轻）
晚饭吃早一点，胃会舒服很多。不要夜宵。
20:00
晚间散步（可有可无）
饭后走 10-20 分钟就很好。
22:00
开始"收夜"
灯光调暗、手机夜间模式、不刷刺激内容。
23:00
睡觉
睡不着也没关系。躺着就是在恢复。